zza karku

Wypiska 30.04.2009 -wyciskanie na skosie 50x25 70x15 80x12 90x10 100x11 -dociskanie z wysokosci tak jakby z podłogi 100x5 110x5 120x5 130x5 135x3+2 -wyciskanie zza karku w staniu 30x5 50x5 60x5 70x5 75x5 i pp zza karku 80x10 -franc wycikanie w lezeniu sztangielkami x10 na 14kg 16kg i 20kg -wznosy przodem 14kg 16kg i 20kg -bramka na cyce 3s [...]

Amidoman-w takim razie witamy w klubie Neck Press :) Ciekawym ćwiczeniem i w pewnym stopniu zachęcajacym do wykonywania treningu wyciskania zza karku jest taka przejściówka miedzy wyciskaniem żołnierskim a wyciskaniem zza karku. Nazywa się to wyciskaniem Bradforda-co tu dużo pisać-wszysko jest w załączonym filmie Radka. Dobre ćwiczenie na [...]

Wtorek-13.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Nocka mineła fajnie ale jakoś po tej noce mi się ciężko spi,praktycznie cały czas się budzę. W dodatku po 13 obudził mnie kurier ale złość mi minęła gdy odebrałem paczkę :-P Bo w niej suple od firmy MuscleCare. Mam je testować na innym forum-żeby nie było problemów tutaj tylko opiszę co i jak i czasami coś tam [...]

[...] TRENING BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Hammer na barki 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Maszyna do wyciskania chwytem młotkowym 3x8-10 2b. Tył barków 3x12-15 3a. Wyciskanie zza karku na smithcie 4x8 3b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3c. Unoszenie linki wyciągu zza siebie 4x12 4a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu [...]

[...] ryżowe 5.Makaron,Kurczak + Budyń,owsiane,serek wiejski,WPC,Twaróg TRENING BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Hammer na barki 4x6-10 + dropset w ost. serii 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 15/12/10/8/8 (tutaj wydaję mi się że lekko łokcie idą za bardzo w dół) https://youtu.be/bSn4k_9RMZY 3a. Wyciskanie hantli 4x8 3b. Unoszenie hantli [...]

Niedziela-10.09 Masa Tydzień 1 Dzisiejszy dzień mega zabiegany i szczerze miałem go trochę inaczej zaplanowanego,trening miał iść z rana a skończyłem trening po 20 %-) Ale zacznijmy od początku czyli od wczorajszego DNT. Waga z rana-86,5kg (więc niezły skok ale u mnie to norma) a w pasie praktycznie tak samo czyli 75-75,5cm. Sobota Impreza [...]

[...] 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 Mimo iż trening się ciut przedłużył bo w między czasie montowałem wyciąg to całkiem udany był. Wszędzie dołożyłem i było już dosyć ciężko. W zza karku już końcówka ledwo,ledwo ale staram się właśnie w wyciskaniach dowalić żeby te barki jakoś wreszcie urosły :-) W reszcie tak samo,minimalnie dołożyłem. Cardio-15min [...]

Czwartek-12.10 Masa Tydzień 6 Lipa trochę z czasem jak to bywa przy drugich zmiana,wczoraj off od siłki ale i tak sporo tam spędziłem bo trzeba było dalej remontować. Zostało mi tylko pomalować ścianę i będzie gotowe :-) No zamontować maszynę do unoszenia na boki. Jak będzie gotowa to nagram jak działa :-) W wtorek poszła klatka i bicek. [...]

[...] jednorącz w siadzie 4 serie po 10powt. Łydka: - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 serie 15/12/10/8powt. Piątek: barki + kaptury + nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku w górę 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 4 serie po 8powt. - siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 8-10powt. - stojąc w [...]

[...] na posty Krzycha. Większość swojego życia tak przećwiczył. "Wyciskając głową w dół robiłem 7 ruchów na 160 kilo Biceps sztangą - 8 powtórzeń na 70 kilo wyciskanie zza karku 6 powtórzeń na 110 kilo (pierwszy ruch robiłem bez pomocy) Przysiad 180 kilo (do rozluźnienia mięśni) Podciąganie na drążku - 6 razy z ciężąrem 45 kilo (fakt, że [...]

[...] liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą - 3serie po maksymalnej liczbie powt. * 4 Dzień BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na [...]

[...] WTOREK BARKI/ KAPTURY CZWARTEK GRZBIET/ PRZEDRAMIE PIĄTEK KLATKA SOBOTA CZWOROGŁ./ ŁYDKI 1.Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 12-10-8 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-10-8 1.Martwy ciąg 4x 12-10-8-6 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-8-6 1.Przysiady 4x 12-10-8-6 2. Unoszenie przedramion na [...]

[...] na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8 3. [...]

TO SA MOJE UWAGI: Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Wznosy na 1 nodze 4x 15-20 MOŻESZ TEZ ZROBIC NORMALNE WSPIECIA W STANIU [...]

to moze tak? Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8-12 2. Wykroki ze sztangą 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8 4. Wspięcia w staniu 3x 15-20 Środa Klatka 1. Wyciskanie na [...]

[...] przedramino za sztgielkami uchwyt mlotkowy 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8 SOBOTA a)barki - unoszenie ramion bokiem stojac 3 x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 - unoszenei sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszeni sztagielek przodem 3 x 10 c)brzuch- spięcia 4 x 25 unoszenie nog do klatki 3x 15 d.j666

[...] 3s. maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą - 3serie po maksymalnej liczbie powt. BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zatępcze: 5. [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] liczbie powt. 2. Wspięcia na jednej nodze 3s. maksymalnej liczbie powt. * 4 Dzień (sobota) BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zatępcze: 5. [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]